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怀孕吃什么坚果好
时间: 2019-02-25

核桃含有丰富的磷脂,它能补脑、健脑,促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的养分价值,其中大略有60%为钠蛋白,还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。

常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可能防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒,存在利肺、润肠、止血、健胃等功能;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降落胆固醇的作用。

坚果属于脂肪类食物,热量和脂肪含量相称高,其所含油脂多是不饱和脂肪酸。

怀孕吃什么坚果好

坚果的功效及营养价值

因此,不管是准妈妈还是胎儿,坚果都是最好的补脑益智食物,怀孕期间能够吃坚果。

对胎儿,身体发育首先需要蛋白质。可是,对大脑发育来讲,却以不饱和脂肪酸为第一须要。脑细胞是由60%的不饱跟脂肪酸和35%的蛋白质构成的。而坚果还另含15~20%的优质蛋白质,十多种非常重要的、形成脑神经细胞的主要成分的氨基酸,同时还富含维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。

瓜籽

妇孺皆知,坚果营养丰盛,含有大量脂肪和蛋白质,在怀孕期间,胎儿跟母体都急需这两种营养成分。胎儿营养的供给完全依靠准妈妈的营养接受,倡导一定要在孕期保持健康的饮食习惯,建立完善的饮食结构。不仅要热量足,还要看所吃食品的品格和营养含量是否高,是否足够满足母胎所需。

榛子

松籽

核桃

含有丰富的维生素A和E,以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸,还含有其它动物所不的皮诺敛酸。它岂但领有益寿养颜、祛病强身之功效。还具备防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油,主要是油酸脂,有润肺止咳、通便之效。


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